皆さまこんにちは
アルファデイサービスセンター後楽園です☺
金曜日ですね(*´ω｀*)週末は嬉しい～✨
朝からお天気が良く、雲一つない青空が広がっていましたね！！
玄関を出た瞬間にほっぺに当たる空気が冷たくて、皆さま肩をすくめられていましたよ(*´ω｀*)
さて、皆さま深呼吸をされていますか？
心身をすこやかに保つには、自律神経、すなわち交感神経と副交感神経がバランスよく働いた状態であることが必要不可欠なんだそうです。
でも、自律神経は自分の意思に関わらず働く神経であり、原則的に意識ではでコントロールできないものとか。そこで注目したいのが「呼吸」です。
呼吸は、自分の意思で自律神経のバランスを調整できる貴重な方法です。気分が乗らず、イライラしたり不快感を覚えたりするとき、あるいはストレスを感じるときは、緊張状態で浅い呼吸になりやすいもの。そのままでは交感神経が優位な状態が続いてしまいますが、このとき意識的に深く息を吐くと副交感神経の働きが高まり、自律神経のバランスを取ることができます。
深呼吸が難しい人は、ため息から始めてみましょうと(＾＾)/
ため息は、緊張状態が続いて浅い呼吸になったときに、たまった息を吐き出して、緊張状態を緩和しようとする無意識的な体の動きです。
ため息をついたときに大きく息を吸い、もう一度大きく吐くというように、そのまま深呼吸を繰り返すとリラックス出来るそうです(＾＾)/
後楽園デイサービスでも、体操時に深呼吸を取り入れています！！
日本人は深呼吸と言うと「息を吸って～吐いて～」とされる方が大半だと思うのですが、欧米式を取り入れており「まずは前かがみで息を吐いて～その後身体を反らして思いっきり吸いましょう～！！」と声掛けをしていきます。
両手を前に伸ばし「口からしっかり吐いて～(*'ω'*)」
両手を開きながら「鼻から吸って～(*'ω'*)」
意識して深呼吸をすると自律神経のバランスを整える効果があります。
自律神経が整ってくると心身のリラックスができ、気持ちが落ち着いてきます。
(ストレスの緩和、イライラ防止、やる気向上、抗うつ効果、集中力向上など）
深呼吸で体内の細胞が活性化＝赤血球が酸素を運び、細胞の働きを後押し。
酸素がしっかり体内に行き渡ると体は活性化し、体調が整います。
(血圧の安定、睡眠の質の向上、冷え性改善、肩こり解消、老化防止、疲労回復、免疫力向上、新陳代謝向上、ダイエット効果など）
これからも元気に過ごして頂きたいので、しっかり取り組んで行きたいと思います＼(^o^)／
では、今週はここまで。次回のブログもお楽しみに～
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