デイサービスです。
今日は、基本からということで、座ってヨガに取り組みました。
まずは、腰に手を回し背筋を伸ばし、頭の先を上からピーンを引っ張られているイメージを浮かべます。そして手のひらを太ももの上で手を上に向け、深呼吸をし肩の力も抜きます。そして、鼻から3で吸って6かけて吐く、これが基本のポーズとなります。
姿勢を整えたら吐きながらお腹に力を入れ背中は丸め、吸いながら背筋を伸ばします。目線は上のほうを向きます。
次は、脇腹を伸ばすポーズです。頭の上に弧を描き手を上げます。そして、顔は上のほうを向きます。
今度は足を組み、体をねじります。
今度は腕を耳の側に持って来て、伸ばします。背筋はピーンと！
ポーズを取っている間、全て呼吸は鼻呼吸で、3で吸って6で吐くを繰り返します。
終わったら、クールダウン(^^)
楽な姿勢で、何も考えず心を落ち着かせます。
今日もヨガ後、「体が温かくなったと感じますか？」「体が軽くなったと感じますか？」等、質問しました。ほとんどの方が手を上げたれていました(^^♪
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