連日メディアで騒がれています、アメリカメジャーリーグのエンゼルス大谷選手！

日本人記録どころか様々な記録をぬりかえていますね……

すごいです…本当に凄いですね！！！！

 

元高校球児のご存知！外林でございます！！

 

本日は、生きる上で欠かせない【水分補給】についてご紹介します！

当施設では、午前と午後の二回に分けて居室内で過ごされている方に、巡回も兼ねてお茶の提供…水分補給用のお茶を提供しています。

また、夜間帯でも水分摂取できるように提供しています。

もちろん施設内にあります、デイサービスでもお茶の提供を行っています。

 

 

 

しかし、ここでいくつかの疑問がわいてきますね…

・水分補給はどのくらい大切なのか？

・どのくらいの水分補給が必要なのか？　　　などなど……。

 その疑問を一つずつ紐解いていきましょう！！

 

　　　　

【　水分補給の大切さ　】

《水分補給の大切さ飲むタイミング》

水は、血液や皮膚・筋肉・臓器・骨などあらゆる場所にあり、成人の体の約6割が水分で構成されています。1日に必要な水分量には諸説あり、一概には言い切れませんが、人間のカラダは安静にしていても最低1200mlは必要とされています。

・ポイント・

1日あたり1500ml(1.5Ｌ)～2000ml(2Ｌ)の水分補給が目安

 

《どのくらいの水分補給が必要？》

カラダから出て行く水分は便と尿で1400ml、汗と呼気で900mlの合計2300mlの水分が排出されています。失われる水分を補給する意味でも1日2Ｌの水分は必要ということになります。

例えば、お米も「ごはん」になると、水を含むので水分は約4倍に増えます。

また、スープやみそ汁なども水分が多いため、1日の食事で1Ｌの水分が得られるとされています。

 

 

《　水分補給の適切なタイミング　》

おすすめの水分補給のタイミングは起床時・入浴の前後・寝る前。

特に、朝目覚めたときは、寝ている間の発汗により、カラダが水分不足になっています。まずはコップ1杯の水分を摂るようにする。

さらに、喉が渇く前にこまめに水分を摂ることも大切です。

喉の渇きを脳が感じるときには、カラダの脱水が進んでしまっているとされているためです。

 

 

《どんな飲み物を選ぶのがよいか》

水道水を飲むなら、一度沸かし「湯冷まし」にすると有害物質が抑えられます。

ジュースや清涼飲料水で水分補給するのはＮＧです！

これらの飲み物は糖分をたくさん含んでいるものが多く、カロリーオーバーに繋がりやすくなります。

 

 

《　食べ物から水分補給を！　》

飲み物だけでなく、食事からも水分補給を行いましょう。

水分を多く含む夏の果物(スイカ・キウイ)、野菜(きゅうり・トマト)は特におススです。

果物や野菜にはビタミンやミネラルも含まれているので、積極的に取り入れていきましょう！

 

 

 

紹介文の内容にも一言あったように、上記内容が全てではありません。

中には、1日の水分を諸事情により、水分制限をしている方々もいらしゃいます。

それぞれ個々が水分補給しやすいタイミングで摂取するのが望ましいと考えられます。

 

 

 

 

 

2021年7月18日　早朝　5時30分頃　撮影

 

夏も始まったばかりでございます！

じっくり、ゆっくりと過ごして、楽しみを見つけながら夏を満喫しましょう！

それでは、次回の投稿も……お楽しみに！！