皆様こんにちは
アルファデイサービスセンター後楽園です！！＾＾
今日は肩こりの予防について発信していこうと思います
「肩こったな～！！」と思うと首を動かす方が多いんですが、首を支えている筋肉の８割以上は肩甲骨と肩から繋がっているので、いくら首だけを動かしても肩こりの解消にはならないそうです！！驚愕の事実でした('Д')
肩こりを簡単に緩和させるには、姿勢を正すことが大切です。
外くるぶし→膝横→大転子（お尻の横の骨）→肩→耳のラインが縦一直線に並ぶのが正しい姿勢です。
例えば猫背姿勢の場合であれば、顎が前に突き出し、前のめりになり背中が丸まります。この姿勢だと、背中は張った状態、首の筋肉は硬直して血行が悪くなります。さらにリンパの詰まりも生じてくるので顔はむくみ、下垂するので疲れた印象になります。
また、胸を張りすぎるために、肩甲骨は常に背骨に引き寄せられた状態になり、背中のこりや首の疲れへと発展します。
さらに、複合型の猫背で反り腰の人も意外と多いようです。女性の場合は、腰がやわらかい人が多い反面、胸を閉じ肩が内側に入りがちなので、腰痛の他、肩こりや首のこりなどを引き起こしやすくなるそうです。
</span></span>このように普段の姿勢に目を向けることが、辛い肩こりを解消するヒントになります。では、ストレッチをご紹介する前に、10秒で肩がラクになる方法をご紹介します。
両手を軽く握り、息を吸いながら肩と耳を近づけるようにギューッと肩をすぼめます。ハッと息を吐き出すと同時に肩をストンと下ろします。これを10回してみてください。この方法は、日々の生活において強いられる緊張やストレスによって、無意識に力が入る肩をリラックスさせることが出来るそうです('ω')ノ
①肩甲骨をほぐすこと②体側を伸ばすことこの二つを意識しながら、肩こりの解消が行えたらよいと思い共有しました＼(^o^)／明日のブログもお楽しみに～＾＾
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